จะเป็นยอดนักปั่นครอสคันทรีฝึกอย่างไร?

       การแข่งขันจักรยานครอสคันทรีเริ่มมีแข่งขันครั้งแรกในกีฬาโอลิมปิกปี 1996 การแข่งขันจักรยานครอสคันทรี(XC) มีกติกาแข่งขันโดยเฉพาะมีระยะทางการแข่งขันมากกว่าดาวฮิล การแข่งขันครอสคันทรี จะมีผู้เข้าร่วมการแข่งขันมากทั้งพวกท่องเที่ยวและพวกแข่งขันเป็นการแข่งขันจักรยานยอดฮิตในประเทศไทยในปัจจุบัน องค์ประกอบในการฝึกที่สำคัญ

1.  Endurance is Key (กุญแจของความอดทน )

2.  Build Core Strength (การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนลำตัว)

3.  Practice Smooth Pedalling (การฝึกรอบขาในการปั่นที่สม่ำเสมอ)

4.  Pace Yourself (ระดับความเร็วของตนเอง)

5.  Stay Seated (การนั่งปั่น)

6.  Picking Your Route (การเลือกเส้นทางฝึกซ้ำๆ

         การแข่งขันจักรยานครอสคันทรีจะใช้ระยะทางประมาณ40-50 กิโลเมตรใช้เวลาทั้งหมดมากกว่า 2 ชั่วโมง กุญแจสำคัญคือนักจักรยาน”ครอสคันทรี”จะต้องมีความอดทนเป็นเลิศ(ฝึกอันดับแรก) ฉะนั้นการสร้างความอดทนให้กับสมรรถภาพทางกายต้องสร้างโดยการขี่ฝึกซ้อมระยะทางไกล ๆ บนถนนควรใส่ยาง “สลิค”จะขี่ได้เนียนกว่ายางเสือภูเขา (Fat tire) ส่วนการฝึกซ้อมบนเส้นทางวิบากก็เพื่อปรับปรุงทักษะในการควบคุมจักรยานใช้เวลาฝึกซ้อมสัปดาห์ละ 15-20 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย

        การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนลำตัว (Build Core Strength)

        ถ้าต้องการเป็นยอดนักปั่นเสือภูเขาครอสต้องมีความแข็งแรงทั่วร่าง ไม่เฉพาะมีขาแข็งแรงเท่านั้น ร่างกายแกนกลางลำตัว(กล้ามอง.เอว.กล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง)จะต้องมีความแข็งแรงด้วยสำหรับการขี่ขึ้นเขา แขนจะต้องแข็งแรงเพื่อรองรับแรงสั่นสะเทือนอยู่ตลอดเวลา และการจับแฮนด์ที่มั่นคงแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ การฝึกเล่น “เวท” โดยใช้น้ำหนักตัวของตนเองเป็นเรื่องที่ดี ตัวอย่าง เช่น การหมุนลำตัวเป็นรูปไข่ การดึงขึ้น หรือกดลงมีเป้าหมายอยู่ที่สมรรถนะการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นหลัก